Ăn gì để tăng cân nhanh chóng đơn giản

09:38 ngày 24/4/18 trong  Tăng cân nhanh hiệu quả

Người gầy nên ăn gì?

Các loại cá: Các loại cá cần bổ sung như: cá hồi, cá ngừ, cá tuyết có chứa nhiều chất béo bão hòa tốt cho sức khỏe. Do vậy nếu ăn thường xuyên các loại cá này giúp tăng cường trí não và giúp cơ thể sớm đạt được cân nặng như mong muốn.

Trứng sữa: Là thực phẩm bổ sung protein và canxi giúp bảo vệ gan và làm chậm quá trình lão hóa, tăng cường trí não rất tốt. Mỗi tuần bạn hãy bổ sung từ 4-5 quả trứng để đẩy mạnh kế hoạch tăng cân lành mạnh nhất.

[ADD_BACKLINK_HERE]

Thực phẩm giàu tinh bột không nên bỏ qua

Một số thực phẩm giàu tinh bột như: bánh mì, gạo, ngũ cốc, các loại đậu, ngô, các loại củ.. là những thực phẩm giúp cung cấp tinh bột lành mạnh nhất cho cơ thể. Đặc biệt là chất xơ, sắt và canxi có trong lượng thực phẩm này giúp cung cấp cho cơ thể nguồn dưỡng chất cần thiết nhất.

Nhóm thực phẩm chứa vitamin và khoáng chất

Đây là nhóm chất không thể thiếu trong quá trình tăng cân của người gầy. Tất cả các loại trái cây, rau củ quả đều có chứa lượng vitamin và khoáng chất cao. Vì vậy bạn đừng bỏ qua các loại thực phẩm này trong bữa ăn chính và bữa phụ. Trong đó chúng ta nên ưu tiên các loại thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao như: súp lơ xanh, rau chân vịt, cải xoăn, giá đỗ, củ cải đỏ, cà rốt, cam, chuối, bơ, đu đủ, các loại quả sấy khô,…vào thực đơn bữa ăn phụ, bạn sẽ có cân nặng như mong muốn.

Không ăn sáng quá sớm

Buổi sáng mới thức dậy, khi bổ sung nguồn thức ăn vào dạ dày cũng từ trạng thái nghỉ quay về làm việc nên nó hoạt động không được nhanh như các buổi khác trong ngày. Do vậy, khả năng hấp thụ dinh dưỡng sẽ bị giảm nên việc ăn sáng quá sớm sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Thời điểm ăn sáng tốt nhất là khoảng từ 6 đến 7 giờ, hạn chế ăn sau 9 giờ vì nó có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học khi đó chúng ta ăn sẽ không có cảm giác ngon miệng.

Không ăn quá nhiều chất béo vào bữa sáng

Nhiều bạn thường nghĩ nếu ăn nhiều vào bữa sáng sẽ giúp tăng cân nhanh hơn, đặc biệt là chất béo điều này không hề tốt cho sức khỏe của bạn, chưa kể nhắc đến việc tăng cân. Đa phần chất béo có nhiều trong đồ ăn nhanh, nếu chúng ta dung nạp quá nhiều sẽ không những không tăng cân mà còn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn. Tốt nhất thay vì ăn nhiều chất béo hãy thay bằng chất đạm và carbonhydrat các chất này giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể tốt hơn.

Ăn sau khi tập thể hình

Sau khi tập luyện cơ thể đã bị tiêu hao nhiều năng lượng, do vậy bạn cần bổ sung lại cho cơ thể mình năng lượng bằng cách uống thêm một chút sữa, hoặc kèm theo các đồ ăn vặt khác như: bánh quy, bánh ngọt.

Uống nước thường xuyên ngay cả khi không thấy khát

Nếu bạn đang theo chế độ tăng cân nhưng cơ thể thiếu nước cũng rất khó để cân nặng của bạn thay đổi. Bởi khi cơ thể thiếu nước các chất dinh dưỡng khó có thể chuyển hóa tốt được. Do vậy bạn hãy uống nước thường xuyên hơn ngay cả khi không thấy khát. Tuy nhiên cần lưu ý không uống quá nhiều nước một lúc mà hãy chia nhỏ ra làm nhiều lần uống, như vậy sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hơn.

Uống nhiều nhưng không điều độ

Uống điều độ nước là mỗi lần  uống chỉ khoảng 150-200ml là đủ, hãy chia làm nhiều lần uống. Nếu như bạn lười chia nhỏ mà uống một lúc 2 lít nước điều này khá nguy hiểm, có thể dẫn đến cơ thể bị tăng huyết áp, hại thận do việc thải các chất chuyển hóa, độc hại ra cùng một lúc. Do vậy nếu như bạn muốn tăng cân qua việc bổ sung nước hãy uống nước một cách điều độ để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả hơn.

Uống nước vào buổi sáng

Uống nước vào buổi sáng là việc rất cần thiết, bởi qua một đêm cơ thể bạn bị tiêu hao khá nhiều nước, quá trình trao đổi chất diễn ra cũng chậm hơn. Do đó mỗi buổi sáng thức dậy hãy làm một ly nước ấm vừa giúp bổ sung nước vừa giúp cơ thể chúng ta bài trừ và kích thích hệ tiêu hóa. Khi đó cung cấp dinh dưỡng khả năng hấp thụ sẽ tốt hơn.